Halaman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
105
Bab 8
Aktivitas Renang
Pada pelajaran kedelapan ini kamu akan belajar hal-hal berikut:
A. Renang Gaya Bebas
B . Renang Gaya Dada
C. Teknik Meluncur
Sebelum mengakhiri pelajaran kedelapan, kamu harus mencoba
menjawab soal-soal pengembangan kompetensi.
Sumber:
http://www.nda-cadets-indonesia.org/
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
106
Kata Kunci
•
Posisi badan, gerakan kaki, ayunan tangan, bernapas
•
Meluncur lanjutan
Motivasi Pembelajaran
ssPelajarilah materi renang dalam buku ini dengan sungguh-sungguh sehingga kamu
dapat melakukan gerakan renang gaya dada dan gaya bebas dengan teknik dan koordinasi
yang benar.
Renang
Hakikat
renang
Renang gaya
bebas
Teknik
meluncur
Renang gaya
dada
•
Teknik gerakan kaki
•
Teknik gerakan tangan
•
Teknik pengambilan napas
•
Teknik koordinasi renang
gaya bebas
Teknik dasar
Koordinasi renang
gaya dada
•
Gerakan kaki
•
Gerakan lengan
•
Teknik renang gaya dada/sikap badan
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
107
Bab 8
Aktivitas Renang
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat:
•
mempraktikkan koordinasi gerakan kaki dan ayunan lengan, dan pernapasan renang gaya bebas
•
mempraktikkan koordinasi gerakan meluncur lanjutan, gerakan kaki, dan ayunan lengan, dan pernapasan
renang gaya dada
Renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan banyak
bermanfaat untuk menguatkan semua otot-otot tubuh, memperkuat
jantung dan paru serta memperlancar darah. Selain itu renang dapat
memupuk rasa percaya diri serta menumbuhkan sikap pemberani.
Manfaat renang selain untuk kesehatan tubuh juga dapat
meningkatkan prestasi asalkan berlatih teratur, disiplin, dan terus
menerus dengan mengombinasikan teknik sikap tubuh, gerakan kaki,
ayunan tangan, dan bernapas.
Menurut FINA gaya renang yang dilombakan meliputi empat
gaya yaitu gaya bebas (
crawl
), gaya dada (
breast stroke
), gaya
punggung (
back crawl
), gaya kupu-kupu (
dolphin
). Gaya
bebas dan gaya dada merupakan gaya yang tertua (renang
dasar) dimana kedua gaya dilakukan dengan sikap
telungkup dan posisi
streamline
.
Di Indonesia induk organisasi renang sudah
berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama Perse-
rikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini
induk organisasi renang Indonesia bernama Persatuan
Renang Seluruh Indonesia (PRSI). PRSI membawahi
tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo air, dan loncat
indah.
Renang pada pesta olahraga Asia Tenggara tahun
1977 dan 1979 merupakan gudang peraih medali emas bagi
tim Indonesia. Perenang yang dimiliki Indonesia selalu menjadi
ancaman bagi negara-negara peserta lainnya. Atlet renang Indonesia
yang berprestasi di tingkat nasional dan internasional antara lain
Wirmandi Sugriat, Elvira Rosa Nasution, dan Richard Sam Bera.
Gambar 7.1
Richard Sam Bera
Sumber:
http://www.life.com/
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
108
1. Hakikat Renang
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air
dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak
maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai
berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan
pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik
secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
A. Renang Gaya Bebas
Gambar 8.2
Teknik gerakan kaki
Sumber:
Dokumen Penerbit
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai
berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal.
b. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku
dibengkokkan.
Gambar 8.3
Teknik gerakan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
c. Kemudian, tangan ke belakang
hingga lurus di samping paha. Sete-
lah itu, tangan diangkat ke atas
hingga siku-siku membentuk sudut
± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air
dengan ibu jari masuk dulu sejajar
tangan yang di depannya, dilakukan
dengan tangan bergantian secara
terus-menerus.
Info Olahraga
1. Dianjurkan sebelum
dan sesudah melaku-
kan belajar renang ba-
dan harus selalu bersih.
2. Lakukan pembelajaran
renang secara bertahap
mulai dari yang mudah
ke yang sulit.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
109
4. Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan
berpegangan pada besi di tepi kolam.
b. Teknik kedua lutut direndahkan hingga
kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri
dan lakukan secara bergantian.
c. Pada saat leher diputar dan mulut berada di
atas permukaan air, hirup udara sebanyak-
banyaknya dan saat mulut di air buang napas
dari mulut hingga habis.
Gambar 8.4
Teknik pengambilan napas
Sumber:
Dokumen Penerbit
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah
sebagai berikut.
a. Posisi tubuh
streamline
, yaitu sejajar dengan permukaan air
dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian (menggunting
air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berpu-
tar ke depan dengan ge-
rakan menarik dan men-
dorong dalam air.
d. Saat leher memutar ke-
luar permukaan air, hirup
udara dari mulut dan
saat kepala di dalam, ke-
luarkan napas dari mulut.
Gambar 8.3
Teknik gerakan renang gaya bebas
Sumber:
Dokumen Penerbit
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
a. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir
kolam dan kedua tangan di samping pinggul.
B. Renang Gaya Dada
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
110
2) Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan mene-
kuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali
dengan gerakan memutar.
b. Teknik dasar gerakan tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan
pelampung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua
paha menjepit papan pelampung.
2) Luruskan kedua lengan
ke depan dan kedua kaki
ke belakang hingga
badan terapung di atas
permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan
renang gaya dada.
Gambar 8.4
Teknik dasar gerakan kaki
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 8.5
Teknik dasar gerakan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
c. Teknik dasar pernapasan
Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan
pelampung dengan kedua paha, lengan lurus ke depan, kemu-
dian lakukan pengambilan napas saat kedua tangan melakukan
putaran penuh depan dada.
Gambar 8.6
Latihan dasar pernapasan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
111
2. Koordinasi Renang Gaya Dada
a. Sikap awal
Badan telungkup, kedua lengan lurus, pandangan ke depan,
dan kedua kaki lurus ke belakang.
b. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki
bergerak mendekat pinggul. Gerakan membuka tangan dilan-
jutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki
bergerak mendekati pinggul. Pada saat kedua tangan menekan
ke bawah permukaan air dengan cepat kemudian ambil napas.
Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu,
dorongan ke depan lurus dan buang napas di bawah permukaan
air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang.
C. Teknik Meluncur
Gerakan meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan
mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan
(tangan dan kaki).
Cara melakukan:
1.
Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan
lurus ke atas!
2.
Bungkukkan badan hingga kepala berada di atas permukaan air,
kedua tangan lurus ke depan!
3.
Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan
menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di
permukaan air.
4.
Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara
bernapas.
Gambar 8.7
Latihan dasar teknik meluncur
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
112
Rangkuman
Kegiatan Siswa
Lakukan dan diskusikan secara kelompok dan ulangi gerakan renang gaya bebas
dengan jarak 15 meter dan teman lain renang gaya dada jarak 15 meter.
1.
Jelaskan perbedaan gerakan kaki pada renang gaya bebas dan gaya dada!
2.
Jelaskan perbedaan ayunan tangan gaya bebas dan gaya dada!
3.
Jelaskan cara bernapas renang gaya bebas dan gaya dada!
Gaya renang yang dilombakan terdiri atas gaya bebas, gaya dada, gaya punggung,
dan gaya kupu-kupu. Secara prinsip, gerakan renang terbagi atas tiga, yaitu gerakan
kaki, gerakan lengan, dan cara bernapas. Dalam lomba resmi renang, kelentukan gaya
harus dilakukan sesuai nomor lomba.
Tugas
1. Sebutkan empat gaya renang yang dilombakan!
2. Sebutkan tiga bagian gerakan dari renang gaya dada!
3. bagaimana cara melakukan renang gaya bebas?
4. Bagaimana cara menolong orang yang terendam di dalam kolam?
5. Dari mana sumber gerakan kaki pada renang gaya dada?
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
113
I.
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!
1. Pemegang rekor olimpiade pada nomor
renang gaya bebas 100 meter putra
sampai saat ini adalah ....
a. Alain Bernard
b. Pieter Van den Hoogenband
c. Stepanie Rice
d. Katy Holf
2. Induk organisasi renang tingkat dunia
adalah ....
a. IAAF
b. ITTF
c. NBA
d. FINA
3. Gaya renang yang gerakan kaki seperti
katak berenang adalah ....
a.
crawl
b.
breast stroke
c.
dolphin
d.
back crawl
4. Gerakan badan bergerak maju menga-
pung di permukaan air tanpa gerakan
anggota badan disebut ....
a. meluncur
b. pengenalan air
c. pemanasan
d. injak-injak air
5. Sikap badan sejajar dengan permuka-
an air disebut ....
a.
horisontal line
b.
streamline
c.
vertical line
d.
deadline
6. Ayunan tangan saat mendorong pada
gerakan renang disebut ....
a.
push
b.
pull
c.
recovery
d.
pull on
7. Posisi badan yang benar saat berenang
gaya bebas adalah ....
a. telentang
b. miring
c. membulat
d. telungkup
8. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya
bebas adalah ....
a. naik turun memukul permukaan air
b. mendorong permukaan air
c. memutar permukaan air
d. menekan permukaan air
Untuk lebih memahami bab ini kamu dapat mengulang
kembali teori-teori yang ada kemudian lakukan kegiatan berikut!
Siswa secara bersama-sama yang terdiri dari 4 orang berdiri
di atas kolam renang, lalu melakukan start dan dilanjutkan dengan
gerakan renang gaya bebas menempuh jarak 15 meter dan anak yang
pertama mencapai finish dinyatakan sebagai pemenang.
FF
FF
F
Refleksi
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
114
9. Sumber gerakan saat melakukan ge-
rakan kaki renang gaya bebas adalah
....
a . lutut
b. bebas
c. pangkal paha
d. pergelangan kaki
10. Bentuk gerakan leher saat melakukan
pernapasan renang gaya bebas adalah
....
a. mengangkat leher
b. menekuk leher
c. memutar leher
d. meregangkan leher
11. Gerakan tangan memutar dan mene-
kan permukaan air terdapat pada re-
nang gaya ....
a. bebas
b. dada
c . punggung
d. kupu-kupu
12. Saat pengambilan napas pada renang
gaya dada yang benar dilakukan ketika
tangan ....
a. setengah jalan menarik
b. menggapai di bawah air
c. lurus ke depan
d. di bawah dagu
13. Gerakan kaki pada renang gaya dada
dimulai dengan gerakan ....
a. dorong ke belakang
b. buka ke samping
c. mengangkat kaki satu per satu
d. mengangkat tumit dan menarik
14. Kesamaan renang gaya bebas dan
dada pada ....
a. gerakan kaki
b. ayunan tangan
c. posisi badan
d. cara bernapas
15. Ukuran kolam renang standar FINA
adalah ....
a. 30
×
100 m
b. 40
×
100 m
c. 30
×
50 m
d. 20
×
50 m
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Jelaskan cara pernapasan renang gaya bebas!
2. Bagaimana sikap sikut lengan pada saat di atas permukaan air pada renang gaya bebas?
3. Apakah yang dimaksud dengan
streamline
?
4. Sebutkan gaya renang yang dilombakan FINA!
5. Jelaskan pengertian gerakan meluncur!
6. Bagaimana gerakan kaki pada renang gaya dada?
7. Apakah yang dimaksud dengan
recovery
?
8. Apakah manfaat pemanasan sebelum berenang?
9. Bagaimana gerakan tangan dan kaki pada renang gaya dada?
10. Apakah yang harus diperhatikan pada renang gaya dada?
~
~